Персональный тренер по психологической подготовке личности (ППЛ) — это как тренер в спорте, который сопровождает вас в процессе освоения практических навыков в улучшении вашего тела, только здесь навыки саморегуляции, эмоционального интеллекта и психологической устойчивости, а также содействует в исследовании вашего внутреннего мира личности.
Программа направлена на освоение ключевых навыков психологической подготовки личности:
Саморегуляция — умение управлять эмоциями и реакциями в повседневной жизни.
Регулирование тревожности — преодоление навязчивых состояний и эмоционального напряжения.
Управление дистрессом — сохранение эмоциональной устойчивости в условиях внешней гиперстимуляции и неопределенности.
Навык внутреннего наблюдения — умение распознавать свои эмоции, чувства и потребности, отслеживать причины фрустрации и регулировать реакцию на внешние стимулы.
Навыки ассертивного общения — это умение говорить "мне так не подходит" или "мне не нравится" без импульсивной агрессии и страха обидеть другого.
Роль тренера по ППЛ
Тренер по ППЛ сопровождает вас на каждом этапе программы, координирует процесс и направляет на освоение практических навыков:
-саморегуляции
-саморефлексии
-эмоционального интеллекта
-устойчивости к дистрессам
Цели программы:
1.Развитие психической устойчивости и эмоционального интеллекта.
Психический аппарат — как навигатор внутри нас он помогает ориентироваться в эмоциях, чувствах, мыслях, памяти и событиях. Он помогает оставаться в контакте с собой и понимать куда двигаться в разные периоды жизни или выбрать временную стоянку.
Эмоциональный интеллект — это умение управлять своей внутренней "погодой" и чувствовать эмоциональный климат в общении с другими, обходить чужие "грозы", регулировать свои и сохранять внутреннюю ясность в моменты шторма.
2.Формирование внутренней опоры.
Способности опираться на собственные ресурсы психики, поддерживать устойчивую самооценку и самоценность без зависимости от внешних обстоятельств или оценок.
3.Снижение сознательных или бессознательных пассивно-агрессивных моделей общения и развитие понимания принципов конструктивной и не абьюзивной коммуникации.

Психологическая подготовка личности - направлена на поддержание и укрепление психологической устойчивости, развитие эмоционального интеллекта и формирование конструктивных, зрелых взаимоотношений — как с самим собой, так и с окружающими.
Она способствует укреплению внутренней опоры, чувства собственной ценности и уверенности в себе, а также развитию устойчивости к стрессам в различных сферах жизни.
Развитие контейнирования
1. В профессиональной сфере: — навык осознанного восприятия и переработки сложных эмоций, который помогает сохранять внутреннюю устойчивость и снижает риск профессионального выгорания.
Эмоциональная устойчивость помогает регулировать состояние стресса, адаптивно реагировать на изменения и кризисные ситуации.
Командная работа — развивает навыки конструктивного общения, предотвращает разрушительные формы конфликтов и укрепляет сотрудничество.
Снижение уровня пассивной агрессии — помогает замечать проявления скрытой агрессии как в себе, так и в коллегах и выстраивать конструктивное общение.
Профилактика эмоционального выгорания — помогает вовремя заметить признаки усталости.
Самонаблюдение
2. В личной жизни: — это развитие навыка, который позволяет ясно видеть: "Что я сейчас чувствую? Почему я так поступаю? Как моя реакция влияет на меня и мое окружение?"
Регулирование эмоций — снижает уровень автоматических разрушительных реакций и развивает способность выбирать эмоциональные реакции в ответ на внешние эмоциональные стимулы.
Личные границы — формирование и поддержание устойчивых личных границ, а также уважение чужих границ.
Укрепление чувства собственной ценности — способствует развитию уверенности в себе, формированию внутренней опоры и зрелой самооценки, а также умению уважительно отказывать в ситуациях, которые приводят к истощению психики и ухудшению здоровья.
Поддержка в кризисных ситуациях — дает инструменты для преодоления трудностей.
Улучшение коммуникации — развивает навыки зрелой эмпатии и уважительных форм общения.
Снижение уровня пассивной агрессии в отношениях — помогает осознать скрытые эмоциональные реакции, снизить их автоматическое проявление и выработать здоровые способы выражения эмоций и потребностей.
3. В долгосрочной перспективе
Формирование устойчивых навыков саморегуляции и саморефлексии.
Развитие психологической зрелости и эмоциональной гибкости.
Создание устойчивой внутренней опоры, способной поддержать в различных жизненных обстоятельствах.

Где создаются условия для обучения и исследования собственных психических процессов?
Таких, как эмоциональные реакции, внутренние конфликты, мышление,воля,восприятие, защитные механизмы, узнавание собственной агрессии, понимание своих ценностей, формирование самоотношения, самоценности и пр.
Возможно в школе? Институте? На работе?
А где есть обучение таким навыкам как:
-саморефлексия,
-саморегуляция,
-эмоциональный интеллект,
-устойчивая самооценка,
-развитие критического мышления, личных границ,
-пониманию личных ценностей,
-выстраивание конструктивных коммуникаций в ассертивной форме вместо пассивной и активной агрессии и доминирования.
Кто обучает человека понимать,что самоценность - это не про гордость, а про внутреннюю опору?
В детском саду? В образовательных учреждениях? На рабочем месте?
Или вместо этого вы слышали лозунги в установках: "не жалуйся", "не ной", "будь сильным","должен справляться","умри но сделай"?
Для саморефлексии:

1. В школе учат запоминанию и поиску информации, а что мешает человеку во многих случаях рассказать стихотворение при всём классе?
2. В детском саду, один ребенок бьет другого, один терпит другой бьет, какие мотивы у детей?
3. В институте обучают профессиональным навыкам, а что ограничивает человека на работе провести успешно публично презентацию учитывая, что профильное образование у человека есть?
4. Как вы относитесь к себе когда вы ошиблись, забыли что-то, не получилось так как вы хотели?
5. Сколько времени вы уделяете своей физической подготовке, а сколько психологической в месяц? А в год?
6. Как думаете сможет ли человек своевременно заметить, что он находится в эмоциональном выгорании обладая только профессиональными навыками?
7. Что бы улучшилось в вашей жизни, если бы вы научились понимать и замечать свои уязвимости и находить в них ресурс?

Продолжительность: 1 месяц.
Формат коммуникации: текстовые и голосовые онлайн сессии (без звонков и экстренных вопросов).
Частота коммуникаций: 3 раза в неделю (например: понедельник, среда, пятница или один день из выходных персональный график обсуждаем).
Время ответа клиента на вопросы: в удобное для себя время в голосовом формате
Время ответа тренера: на следующий день с 9:00 до 13:00
Тренер на связи -не круглосуточно, временные окна- обсуждаем персонально.
Формат сессий в неделю: 2 текстовые сессии по 40 мин. каждая и 1 онлайн сессия по 50 мин.(в голосовом - формате)
Время на текстовую сессию: 40 минут на все возникающие вопросы в день.
Время на онлайн голосовую сессию: 50 минут
Как будет проходить взаимодействие:
Стартовая сессия (первый день):
Анализ личной истории, определение запросов клиента и выявление личных зон развития. Определение сильных и уязвимых сторон личности. План персонального развития на месяц.
Каждая неделя (3 сессии в неделю):
Клиент: отправляет осмысленные запросы,заранее подготовленные по своим вопросам и темам требующим внимания.
Тренер: в развернутом формате, предлагает необходимые материалы, информацию, задания, рекомендации и упражнения, при необходимости персональные медитации способствующие развитию и поддержанию эмоциональной зрелости и психологической устойчивости.
Основные условия нашего сотрудничества: вовлеченность в процесс, выполнение рекомендаций тренера, упражнений и разработанного персонального плана программы.
Что необходимо клиенту: ручка, тетрадь, наушники/гарнитура
Финальный день (завершение месяца):
Совместное исследование вашего прогресса. Итоговая обратная связь. Рекомендации для продвижения внутренней работы.
Клиент не пишет между днями ответа, кроме четко оговоренных случаев.
Важная составляющая для достижения прогресса: выполнение персональных рекомендаций тренера, которые будут составляться индивидуально и обсуждаться совместно в ходе работы.
Пример расчёта индивидуальной программы:
Допустим дата начала программы: Если клиент записывается на программу, например, 3 февраля, то программа начинается с этой даты и длится до 3 марта.
Частота сессий: В рамках программы клиент получает 3 сессии в неделю.
Время сессии — 40-50 минут (в текстовом и/или голосовом формате, а также онлайн-голосовая сессия).
Дни сессий: программу можно адаптировать в соответствии с временными возможностями клиента
Общее количество сессий в месяц: в среднем выходит 9 сессий за месяц.
Продолжительность программы: клиент получает все свои сессии, как предусмотрено в условиях (9 сессий за месяц).
Итого в месяц: 4 онлайн голосовых сессий по 50 минут каждая и 5 текстовых сессий по 40 минут каждая(коммуникация со стороны клиента осуществляется как в текстовом формате так и в голосовом тренер координирует процесс)
У вас будет в месяц - от 6 до 7,5 часов, которые вы сможете посвятить вниманию своему внутреннему миру личности и развитию эмоционального интеллекта.
Для более содержательного и корректного процесса нашего сотрудничества, важно, чтобы вы заранее подготавливали вопросы для тренера.
Это поможет сберечь время сессии и позволит затронуть все важные моменты в пределах отведенного времени — 50 минут для онлайн-консультации и 40 минут для текстовых сессий.
С какими площадками работаю: Google Meet, imo.

Анализ личности проводится до начала сотрудничества, чтобы определить, насколько мой тренерский подход подходит для вас. Он позволяет понять, связано ли ваше состояние преимущественно с психологическими факторами, а не с биологическими. После анализа вы получаете обратную связь и рекомендации для обдумывания дальнейших шагов.
Как это работает?
Анализ проходит в удобном для вас формате и ритме: я формулирую вопросы, исходя из вашего личного контекста и вы отвечаете на них в голосовом формате в удобное для вас время.
Как проходит анализ?
После того как вы получите вопросы, у вас будет время в спокойной обстановке ответить на них. Отвечайте в удобное для себя время, не спеша, чтобы дать развернутые и честные ответы. После того как вы ответите, я свяжусь с вами на следующий день, чтобы обсудить ваши ответы и продолжить работу.
Почему это важно?
Этот формат помогает вам без спешки, тщательно проанализировать каждый вопрос и побыть с самим собой, поразмышлять.
Задача тренера по ППЛ— проанализировать вашу личную историю, личностные особенности, понять смогу ли я быть полезна вам как тренер и конструктивно подобрать индивидуальные подходы и техники, а также составить программу, которая будет наилучшим образом соответствовать вашим потребностям и особенностям личности.
Зачем вообще анализ предварительный до консультации?
Предварительный анализ помогает сделать консультацию более точной и безопасной.
*Об анализе личности здесь понимается - исследование личной истории клиента, индивидуальных особенностей личности и сопутствующих внешних факторов.
**В некоторых случаях я могу увидеть, что мой формат работы не является оптимальным и предложить альтернативных специалистов.

Иногда человек внешне выглядит вполне устойчивым, а внутри живёт в постоянном напряжении и автоматических разрушающих реакциях.
Психологическая подготовка личности —
это, в первую очередь развитие психологической устойчивости.
Работа тренера направлена на развитие саморегуляции, осознанности, способности к саморефлексии, выстраиванию внутренней опоры и предотвращения эмоционального выгорания. По своей сути это процесс психологического взросления переход от реактивных неосознаваемых способов реагирования к более зрелым и устойчивым формам взаимодействия с собой, людьми и реальностью.
Я работаю в формате тренерского сопровождения - "Тренер рядом но не вместо вас"
В фокусе — практические навыки,
которые человек постепенно учится применять самостоятельно в своей жизни без участия внешних специалистов.

Для создания прозрачности в ожиданиях и взаимной безопасности предусмотрено:
Ответственность тренера:
1.Тренер обязуется предоставлять услуги в рамках оговоренных сроков(график), проводить сессии в соответствии с программой и поддерживать конструктивное, корректное взаимодействие. В случае невозможности проведения запланированной консультации тренер предупреждает клиента не менее чем за 3 часа до запланированной сессии.
2.Тренер обязуется обеспечивать конфиденциальность предоставляемой информации и защищать личные данные клиента в соответствии с законодательством.
3.Тренер обязуется при необходимости предоставлять клиенту рекомендации и корректировки, а также соблюдать профессионализм.
4.Тренер обязуется проявлять уважение к процессу и клиенту, не нарушать договоренности, а так при необходимости рекомендовать дополнительных специалистов при необходимости.
Ответственность клиента:
1.Клиент обязуется оплачивать услуги в сроки, указанные в договоре, и предоставлять необходимую информацию для успешного прохождения тренировки.
2.Клиент обязуется быть честным и открытым в процессе взаимодействия, активно участвовать в сессиях и соблюдать рекомендации тренера и быть корректным в коммуникациях.
3.Клиенту необходимо уведомить тренера заранее (не менее чем за 3 часа), если по каким-либо причинам не может присутствовать на запланированной онлайн сессии.
В ином случае, сессия может быть засчитана как проведенная.
4.Клиент обязуется проявлять уважение к процессу и тренеру, не нарушать договоренности и быть готовым к конструктивной работе.
Прекращение сотрудничества:
В случае, если тренер по каким-либо причинам не может продолжить сотрудничество тренер обязуется вернуть клиенту неиспользованные средства за не проведенные сессии.

Уважаемые заказчики, приглашаю вас внимательно ознакомиться с процессом оплаты и условиями сотрудничества.
Ваше понимание и осмысление каждого этапа взаимодействия помогут создать комфортные условия для продуктивного взаимодействия и избежать возможных недоразумений.
Стоимость услуг: 12 000 рублей
Что включено в программу:
4 полноценных онлайн-сессии (по 50 минут) - голосовой-формат
5 текстовых сессий
Стоимость одной сессии в расчете:
Одна персональная онлайн-сессия - 1 333 рубля
Программа на месяц позволяет структурировано и последовательно работать с вашей психологической подготовкой личности, распределяя сессии в удобном для вас темпе.
Оплата услуг:
Оплата производится в формате 50/50:
Первая половина суммы оплачивается в начале месяца .
Вторая половина вносится в середине или в конце месяца.
Для того чтобы создать комфортные условия для работы и установить доверие в процессе работы, предусмотрен начальный этап сотрудничества, который включает 4 сессии (1,5 недели).
Стоимость начального этапа составляет 50% от общей суммы (6 000 рублей).
Если по итогам начального этапа вы почувствуете, что наше сотрудничество не является конструктивным и полезным для вас, оно будет прекращено без дальнейших обязательств.
Денежные средства за проведенные сессии не возвращаются, так как они отражают время и усилия, которые тренер вложил в разработку вашей персональной программы, анализ, консультирование и тренировку.
Если вы решаете продолжить, мы продолжаем сотрудничество по стандартной оплате и вы вносите оставшуюся сумму 6000 рублей.
Если вы желаете пройти индивидуальную консультацию стоимость будет составлять по стандартной оплате:
60 минут онлайн -1500 рублей
80 минут очно -2600 рублей
Документы, предоставляемые клиентам:
Для физических лиц:
по запросу предоставляется договор оказания услуг, а также чек для подтверждения произведенной оплаты.
Для юридических лиц:
в рамках сотрудничества предоставляется договор оказания услуг, акт выполненных работ и чек об оплате.
Эти документы обеспечат прозрачность нашего сотрудничества и взаимную безопасность.