Персональный тренер по психологической подготовке личности (ППЛ) — это ваш онлайн-ассистент, который сопровождает вас на пути к освоению практических навыков саморегуляции, эмоционального интеллекта и устойчивости, а также содействует в исследовании вашего внутреннего мира личности.
Программа направлена на освоение ключевых навыков психологической подготовки личности:
Саморегуляция — умение управлять эмоциями и реакциями в повседневной жизни.
Регулирование тревожности — преодоление навязчивых состояний и эмоционального напряжения.
Управление дистрессом — сохранение эмоциональной устойчивости в условиях внешней гиперстимуляции и неопределенности.
Навык внутреннего наблюдения — умение распознавать свои эмоции, чувства и потребности, отслеживать причины фрустрации и мягко регулировать реакцию на внешние стимулы.
Навыки ассертивного общения — это умение говорить "мне так не подходит" или "мне не нравится" спокойно без агрессии и страха обидеть другого, в уважительном диалоге в котором есть место для двух участников и взаимного уважения личных границ.
Эта программа подходит для всех, кто стремится поддерживать своё психологическое здоровье, развивать эмоциональную устойчивость и заботиться о внутреннем благополучии.
Роль тренера по ППЛ
Тренер по ППЛ сопровождает вас на каждом этапе программы, координирует процесс и направляет на освоение практических навыков:
-саморегуляции
-саморефлексии
-эмоционального интеллекта
-устойчивости к дистрессам
Цели программы:
1.Развитие психического аппарата и эмоционального интеллекта.
Психический аппарат — как навигатор внутри нас он помогает ориентироваться в эмоциях, чувствах, мыслях, памяти и событиях. Он помогает оставаться в контакте с собой и понимать куда двигаться в разные периоды жизни или выбрать временную стоянку.
Эмоциональный интеллект — это умение управлять своей внутренней "погодой" и чувствовать эмоциональный климат в общении с другими, обходить чужие "грозы", регулировать свои и сохранять внутреннюю ясность в моменты шторма.
2.Укрепление внутренней опоры.
Формирование способности опираться на собственные ресурсы психики, поддерживать устойчивую самооценку и самоценность без зависимости от внешних обстоятельств или оценок.
3.Развитие заботы о себе через самодисциплину.
Регулярная работа с тренером по ППЛ формирует привычку осознанной практики упражнений и техник, укрепляя самодисциплину и закрепляя навык умения заботиться о своём психологическом благополучии.
4.Снижение сознательных или бессознательных насильственных и пассивно-агрессивных моделей общения и развитие понимания принципов конструктивной и не абьюзивной коммуникации.
Для тех кто стремится формировать и развивать уважительные, зрелые и конструктивные стили общения.

Программа "Персональный тренер по ППЛ онлайн" направлена на понимание своих эмоций и развитие навыков внутренней поддержки в разных жизненных обстоятельствах.
Она способствует укреплению внутренней опоры, самоценности и уверенность в себе, а также развивает устойчивость к дистрессам.
1. В профессиональной сфере:
Развитие контейнирования — навык осознанного восприятия и переработки сложных эмоций, который помогает сохранять внутреннюю устойчивость и снижать риск профессионального выгорания.
Эмоциональная устойчивость — помогает снижать уровень дистресса, адаптивно реагировать на изменения и кризисы.
Бережность к ресурсам психики — формирует чуткость к своим силам, предотвращает переутомление и способствует сохранению психической энергии.
Командная работа — развивает навыки конструктивного общения, предотвращает разрушительные формы конфликтов и укрепляет сотрудничество.
Снижение пассивной агрессии — помогает замечать проявления скрытой агрессии, как в себе, так и в коллегах, и смоделировать конструктивный способ общения.
Профилактика выгорания — даёт инструменты вовремя замечать признаки усталости и восстанавливаться.
2. В личной жизни:
Самопонимание — это развитие навыка, который даёт ясность: "Что я чувствую сейчас? Почему я так действую? Как моя реакция влияет на меня и моё окружение?"
Регулирование эмоций — снижает автоматические разрушительные реакции и развивает способность выбирать эмоциональные реакции отвечая на внешние эмоциональные стимулы.
Здоровые личные границы — формирование и поддержка устойчивых личных границ и уважение чужих.
Укрепление самоценности — способствует развитию навыков уверенности, формирования внутренней опоры и зрелой самооценки, а так же формирует способность уважительно отказывать в ситуациях, которые приводят к истощению психики и здоровья.
Поддержка в кризисных ситуациях — даёт инструменты преодоления сложностей, включая эмоциональную самопомощь и копинг-стратегии.
Улучшение коммуникации — развивает навыки здоровой эмпатии и уважительных форм общения.
Снижение пассивной агрессии в отношениях — помогает осознавать скрытые эмоциональные реакции, снижать их автоматическое проявление и смоделировать здоровые способы выражения эмоций и потребностей.
3. В долгосрочной перспективе
Формирование устойчивых навыков саморегуляции и саморефлексии.
Развитие психологической зрелости и эмоциональной гибкости.
Создание устойчивой внутренней опоры, способной поддерживать в разных жизненных обстоятельствах.
Программа "Персональный тренер в кармане" направлена на поддержание психологического благополучия и формирование конструктивных, зрелых взаимоотношений — как с самим собой, так и с окружающими.

Где создаются условия для обучения и исследования собственных психоэмоциональных процессов?
Таких, как эмоциональные реакции, внутренние конфликты, мышление, защитные механизмы, ценности, тревожные состояния.
Возможно в школе? Институте? На работе?
А где есть обучение таким навыкам как:
-саморефлексия,
-саморегуляция,
-эмоциональный интеллект,
-развитие критического мышления, личных границ
-пониманию личных ценностей,
-выстраивание конструктивных коммуникаций в ассертивной форме вместо пассивной и активной агрессии и доминирования.
Кто обучает человека понимать,что самоценность - это не про гордость, а про внутреннюю опору?
В детском саду? В образовательных учреждениях? На рабочем месте?
Или вместо этого вы слышали лозунги в установках: "не жалуйся", "не ной", "будь сильным","должен справляться","умри но сделай"?
Для саморефлексии:
1.Понимаете ли вы, как ваши эмоции и реакции влияют на ваше поведение в личной и профессиональной жизни?
2.Как часто вы испытываете чрезмерную тревожность за себя, своих близких или родных, и как это влияет на вашу повседневную жизнь?
3.Сколько времени вы уделяете своей физической подготовке, а сколько психологической в месяц? А в год?
4.Как думаете может ли человек быть взрослым только биологически при этом оставаться незрелым эмоционально?
5.Сталкивались ли вы в своей жизни с эмоциональным истощением или выгоранием? Как вы преодолевали эти состояния?
6.Что бы улучшилось в вашей жизни, если бы вы научились понимать свои психоэмоциональные процессы?
7.Как вы относитесь к себе когда вы ошиблись, забыли что-то, не получилось так как вы хотели? Чаще критикуете, предъявляете претензии и эмоционально нападаете или поддерживаете и понимаете свою неидеальность?

Продолжительность: 1 месяц.
Формат коммуникации: текстовые и голосовые сообщения (без звонков и экстренных вопросов).
Частота коммуникаций: 3 раза в неделю (например: понедельник, среда, пятница или один день из выходных персональный график обсуждаем).
Время ответа: определенные временные окна (например, утром и вечером,
не круглосуточно, временные окна- обсуждаем персонально).
Формат сессий в неделю: 2 текстовые сессии по 40 мин. каждая и 1 онлайн сессия по 50 мин.(в голосовом формате)
Время на текстовую сессию: 40 минут на все возникающие вопросы в день.
Время на онлайн голосовую сессию: 50 минут
Как будет проходить взаимодействие:
Стартовая сессия (первый день):
Диагностика и определение целей и запросов клиента. Определение сильных и слабых сторон личности. План персонального развития на месяц.
Каждая неделя (3 сессии в неделю):
Клиент: отправляет осмысленные запросы, заранее подготовленные по своим трудностям
Тренер: в развернутом формате, предлагает необходимые материалы, информацию, задания, рекомендации и упражнения, при необходимости персональные медитации способствующие развитию и поддержанию эмоциональной зрелости и психологической устойчивости.
Обязательное условие нашего сотрудничества: выполнение рекомендаций тренера, упражнений и разработанного персонального плана программы.
Что необходимо клиенту: ручка, тетрадь, наушники/гарнитура
Финальный день (завершение месяца):
Совместное исследование вашего прогресса. Итоговая обратная связь. Рекомендации на самостоятельную работу.
Клиент не пишет между днями ответа, кроме четко оговоренных случаев.
Важная составляющая для достижения прогресса: выполнение персональных рекомендаций тренера, которые будут составляться индивидуально и обсуждаться совместно в ходе работы.
Пример расчёта индивидуальной программы:
Допустим дата начала программы: Если клиент записывается на программу, например, 3 февраля, то программа начинается с этой даты и длится до 3 марта.
Частота сессий: В рамках программы клиент получает 3 сессии в неделю.
Время сессии — 40-50 минут (в текстовом и/или голосовом формате, а также онлайн-голосовая сессия).
Дни сессий: программу можно адаптировать в соответствии с временными возможностями клиента
Общее количество сессий в месяц: в среднем выходит 9 сессий за месяц.
Продолжительность программы: клиент получает все свои сессии, как предусмотрено в условиях (9 сессий за месяц).
Итого в месяц: 3 онлайн голосовых сессий по 50 минут каждая и 6 текстовых сессий по 40 минут каждая(коммуникация со стороны клиента осуществляется как в текстовом формате так и в голосовом тренер координирует процесс)
У вас будет целый месяц - от 6 до 7,5 часов - для заботы о своем психологическом благополучии и работы по вашей персональной программе психологической подготовки с личным тренером.
Для более содержательного и бережного процесса нашего сотрудничества, важно, чтобы вы заранее подготавливали вопросы для тренера.
Это поможет сберечь время сессии и позволит затронуть все важные моменты в пределах отведенного времени — 50 минут для онлайн-консультации и 40 минут для текстовых сессий.

Диагностика проводится до начала нашего сотрудничества, чтобы понять, насколько мой тренерский подход будет для вас полезен.
В некоторых случаях я могу увидеть, что мой формат работы не является оптимальным. После диагностики вы получите обратную связь и рекомендации для обдумывания следующего шага.
Диагностика направлена на исследование и знакомство с вашей личной историей, чтобы я могла наилучшим образом разработать программу тренировки и подобрать необходимые методы и техники для тренировки вашей психологической подготовки личности.
Как это работает?
Диагностика проходит в удобном для вас формате и ритме: я формулирую вопросы, исходя из вашего запроса, и вы отвечаете на них аудиально в удобное для вас время.
У вас будет время в спокойной обстановке обдумать и ответить на вопросы.
Каждый ответ нужно будет отметить цифрой, чтобы я могла отслеживать ваш прогресс и лучше понять, чем именно я могу быть полезна как тренер.
Как проходит диагностика?
После того как вы получите вопросы, у вас будет время в спокойной обстановке ответить на них. Отвечайте в удобное для себя время, не спеша, чтобы дать развернутые и честные ответы. После того как вы ответите, я свяжусь с вами на следующий день, чтобы обсудить ваши ответы и продолжить работу.
Почему это важно?
Этот формат помогает вам не торопиться, а тщательно проанализировать каждый вопрос в диагностике.
Задача тренера по ППЛ— исследовать вашу ситуацию, чтобы более конструктивно подобрать индивидуальные подходы и техники, а также составить программу, которая будет наилучшим образом соответствовать вашим потребностям и целям.
Преимущества такого подхода:
1. Гибкость и комфорт — возможность отвечать в удобное для себя время, без давления.
2. Время для размышлений — пространство для более осмысленных и развернутых ответов.
3. Индивидуальный подход — вопросы формулируются исходя из вашего запроса, личной истории и с учетом ваших индивидуальных особенностей для разработки персонализированной программы.
*Диагностика здесь понимается - это исследование личной истории клиента, индивидуальных особенностей личности и внешних факторов.

Поддержание и развитие самодисциплины: работа с тренером по ППЛ предполагает систематичность, осознанность и применение техник на практике, что способствует формированию самодисциплины.
Гибкость в расписании:
Вы выбираете удобное для себя время, дни и комфортное место для онлайн-консультаций, что позволяет плавно интегрировать программу в вашу повседневную жизнь без дополнительного напряжения.
Ответственность и тренировка осознанности:
Самостоятельный выбор времени для работы помогает вам в своем ритме выстраивать самодисциплину в процессе личного развития.
Индивидуальный подход:
Каждая сессия будет адаптирована под ваши индивидуальные трудности, запросы и намерения. Я разрабатываю персонализированную программу психологической подготовки, учитывая ваши особенности, с фокусом на урегулирование актуальных для вас жизненных ситуаций.
Развитие эмоциональной и когнитивной гибкости:
Вы получаете возможность развивать навыки эмоциональной регуляции, критического мышления и гибкости, которые помогают преодолевать жизненные трудности в более бережной форме по отношению к себе.
Безопасное и комфортное взаимодействие:
Консультации проходят в удобном формате: текстовые и голосовые сообщения, что позволяет вам взаимодействовать в комфортных и уютных для вас условиях.
Системная координация и обратная связь от тренера по итогу каждой онлайн-сессии.
Этот формат подходит для тех, кто готов к зрелой, вдумчивой и последовательной работе с самим собой. Он требует ответственности, терпения и готовности к последовательным личным усилиям как и в спорте.

Для создания прозрачности в ожиданиях и взаимной безопасности предусмотрено:
Ответственность тренера:
1.Тренер обязуется предоставлять услуги в рамках оговоренных сроков(график), проводить сессии в соответствии с программой и поддерживать конструктивное, корректное взаимодействие. В случае невозможности проведения запланированной консультации тренер предупреждает клиента не менее чем за 3 часа до запланированной сессии.
2.Тренер обязуется обеспечивать конфиденциальность предоставляемой информации и защищать личные данные клиента в соответствии с законодательством.
3.Тренер обязуется при необходимости предоставлять клиенту рекомендации и корректировки, а также соблюдать профессионализм.
4.Тренер обязуется проявлять уважение к процессу и клиенту, не нарушать договоренности, а так при необходимости рекомендовать дополнительных специалистов при необходимости.
Ответственность клиента:
1.Клиент обязуется оплачивать услуги в сроки, указанные в договоре, и предоставлять необходимую информацию для успешного прохождения тренировки.
2.Клиент обязуется быть честным и открытым в процессе взаимодействия, активно участвовать в сессиях и соблюдать рекомендации тренера и быть корректным в коммуникациях.
3.Клиенту необходимо уведомить тренера заранее (не менее чем за 3 часа), если по каким-либо причинам не может присутствовать на запланированной онлайн сессии.
В ином случае, сессия может быть засчитана как проведенная.
4.Клиент обязуется проявлять уважение к процессу и тренеру, не нарушать договоренности и быть готовым к конструктивной работе.
Прекращение сотрудничества:
В случае, если тренер по каким-либо причинам не может продолжить сотрудничество тренер обязуется вернуть клиенту неиспользованные средства за не проведенные сессии.
*Обратите пожалуйста внимание, тренер оставляет за собой право прервать сотрудничество в одностороннем порядке предупредив об этом участника если:
-участник не выполняет рекомендации, упражнения и разработанную для него программу.
Если оплата услуг была произведена полностью за всю программу, то делается перерасчет за вычетом проведенных сессий.

Уважаемые заказчики, приглашаю вас внимательно ознакомиться с процессом оплаты и условиями сотрудничества.
Ваше понимание и осмысление каждого этапа взаимодействия помогут создать комфортные условия для продуктивного взаимодействия и избежать возможных недоразумений.
Стоимость услуг: 12 000 рублей
Что включено в программу:
3 полноценных онлайн-сессии (по 50 минут)
6 текстовых сессий (в аудиальном или письменном формате)
Стоимость одной сессии в расчете:
Одна онлайн-сессия ≈ 1 333 рубля
Одна текстовая сессия входит в общий пакет и рассчитывается исходя из общей стоимости.
Абонемент на месяц позволяет структурировано и последовательно работать над вашей психологической подготовкой, распределяя сессии в удобном для вас темпе.
Оплата услуг:
Оплата производится в формате 50/50:
Первая половина суммы оплачивается в начале месяца .
Вторая половина вносится в середине или в конце месяца.
Для того чтобы создать комфортные условия для работы и уверенность в процессе, предусмотрен начальный этап сотрудничества, который включает 4 сессии (1,5 недели).
Стоимость начального этапа составляет 50% от общей суммы (6 000 рублей).
Если по итогам начального этапа вы почувствуете, что наше сотрудничество не является конструктивным и полезным для вас, оно будет прекращено без дальнейших обязательств.
Денежные средства за проведенные сессии не возвращаются, так как они отражают время и усилия, которые тренер вложил в разработку вашей персональной программы, консультирование и тренировку.
Однако если вы решаете продолжить, мы продолжаем сотрудничество по стандартной оплате и вы вносите оставшуюся сумму 6000 рублей.
Если вы желаете пройти индивидуальную консультацию стоимость будет составлять по стандартной оплате:
60 минут онлайн -1500 рублей
80 минут очно -2600 рублей
Документы, предоставляемые клиентам:
Для физических лиц:
по запросу предоставляется договор оказания услуг, а также чек для подтверждения произведенной оплаты.
Для юридических лиц:
в рамках сотрудничества предоставляется договор оказания услуг, акт выполненных работ и чек об оплате.
Эти документы обеспечат прозрачность нашего сотрудничества и взаимную безопасность.