Персональный тренер по психологической подготовке личности (ППЛ) — это как тренер в спорте, который сопровождает вас в процессе освоения практических навыков в улучшении вашего тела, только здесь навыки саморегуляции, эмоционального интеллекта и устойчивости, а также содействует в исследовании вашего внутреннего мира личности.
Программа направлена на освоение ключевых навыков психологической подготовки личности:
Саморегуляция — умение управлять эмоциями и реакциями в повседневной жизни.
Регулирование тревожности — преодоление навязчивых состояний и эмоционального напряжения.
Управление дистрессом — сохранение эмоциональной устойчивости в условиях внешней гиперстимуляции и неопределенности.
Навык внутреннего наблюдения — умение распознавать свои эмоции, чувства и потребности, отслеживать причины фрустрации и мягко регулировать реакцию на внешние стимулы.
Навыки ассертивного общения — это умение говорить "мне так не подходит" или "мне не нравится" без агрессии и страха обидеть другого, в уважительном диалоге в котором есть место для двух участников и взаимного уважения личных границ.
Роль тренера по ППЛ
Тренер по ППЛ сопровождает вас на каждом этапе программы, координирует процесс и направляет на освоение практических навыков:
-саморегуляции
-саморефлексии
-эмоционального интеллекта
-устойчивости к дистрессам
Цели программы:
1.Развитие психического аппарата и эмоционального интеллекта.
Психический аппарат — как навигатор внутри нас он помогает ориентироваться в эмоциях, чувствах, мыслях, памяти и событиях. Он помогает оставаться в контакте с собой и понимать куда двигаться в разные периоды жизни или выбрать временную стоянку.
Эмоциональный интеллект — это умение управлять своей внутренней "погодой" и чувствовать эмоциональный климат в общении с другими, обходить чужие "грозы", регулировать свои и сохранять внутреннюю ясность в моменты шторма.
2.Формирование внутренней опоры.
Способности опираться на собственные ресурсы психики, поддерживать устойчивую самооценку и самоценность без зависимости от внешних обстоятельств или оценок.
3.Снижение сознательных или бессознательных пассивно-агрессивных моделей общения и развитие понимания принципов конструктивной и не абьюзивной коммуникации.
4.Улучшение семейных детско-родительских и рабочих отношений через зрелое взаимодействие.

Программа "Персональный тренер по ППЛ онлайн"- направлена на поддержание и укрепление психологического благополучия, развитие эмоционального интеллекта и формирование конструктивных, зрелых взаимоотношений — как с самим собой, так и с окружающими.
Она способствует укреплению внутренней опоры, самоценности и уверенность в себе, а также развивает устойчивость к дистрессам в разных сферах жизни.
1. В профессиональной сфере:
Развитие контейнирования — навык осознанного восприятия и переработки сложных эмоций, который помогает сохранять внутреннюю устойчивость и снижать риск профессионального выгорания.
Эмоциональная устойчивость — помогает снижать уровень дистресса, адаптивно реагировать на изменения и кризисы.
Бережность к ресурсам психики — формирует чуткость к своим силам, предотвращает переутомление и способствует сохранению психической энергии.
Командная работа — развивает навыки конструктивного общения, предотвращает разрушительные формы конфликтов и укрепляет сотрудничество.
Снижение пассивной агрессии — способствует замечать проявления скрытой агрессии, как в себе, так и в коллегах, и смоделировать конструктивный способ общения.
Профилактика выгорания — даёт инструменты вовремя замечать признаки усталости и восстанавливаться.
2. В личной жизни:
Самонаблюдение — это развитие навыка, который даёт ясность: "Что я чувствую сейчас? Почему я так действую? Как моя реакция влияет на меня и моё окружение?"
Регулирование эмоций — снижает автоматические разрушительные реакции и развивает способность выбирать эмоциональные реакции отвечая на внешние эмоциональные стимулы.
Личные границы — формирование и поддержка устойчивых личных границ и уважение чужих.
Укрепление самоценности — способствует развитию навыков уверенности, формирования внутренней опоры и зрелой самооценки, а так же формирует способность уважительно отказывать в ситуациях, которые приводят к истощению психики и здоровья.
Поддержка в кризисных ситуациях — даёт инструменты преодоления сложностей, включая эмоциональную самопомощь и копинг-стратегии.
Улучшение коммуникации — развивает навыки зрелой эмпатии и уважительных форм общения.
Снижение пассивной агрессии в отношениях — помогает осознавать скрытые эмоциональные реакции, снижать их автоматическое проявление и смоделировать здоровые способы выражения эмоций и потребностей.
3. В долгосрочной перспективе
Формирование устойчивых навыков саморегуляции и саморефлексии.
Развитие психологической зрелости и эмоциональной гибкости.
Создание устойчивой внутренней опоры, способной поддерживать в разных жизненных обстоятельствах.

Где создаются условия для обучения и исследования собственных психоэмоциональных процессов?
Таких, как эмоциональные реакции, внутренние конфликты, мышление, защитные механизмы, ценности, тревожные состояния.
Возможно в школе? Институте? На работе?
А где есть обучение таким навыкам как:
-саморефлексия,
-саморегуляция,
-эмоциональный интеллект,
-развитие критического мышления, личных границ
-пониманию личных ценностей,
-выстраивание конструктивных коммуникаций в ассертивной форме вместо пассивной и активной агрессии и доминирования.
Кто обучает человека понимать,что самоценность - это не про гордость, а про внутреннюю опору?
В детском саду? В образовательных учреждениях? На рабочем месте?
Или вместо этого вы слышали лозунги в установках: "не жалуйся", "не ной", "будь сильным","должен справляться","умри но сделай"?
Для саморефлексии:
1.Как часто вы испытываете чрезмерную тревожность за себя, своих близких или родных, и как это влияет на вашу повседневную жизнь?
2.Сколько времени вы уделяете своей физической подготовке, а сколько психологической в месяц? А в год?
3.Как думаете может ли человек быть взрослым только биологически при этом оставаться незрелым эмоционально?
4.Сталкивались ли вы в своей жизни с эмоциональным истощением или выгоранием? Как вы преодолевали эти состояния?
5.Что бы улучшилось в вашей жизни, если бы вы научились понимать свои психоэмоциональные процессы?
6.Как вы относитесь к себе когда вы ошиблись, забыли что-то, не получилось так как вы хотели? Чаще критикуете, предъявляете претензии и эмоционально нападаете или поддерживаете и понимаете свою неидеальность?

Продолжительность: 1 месяц.
Формат коммуникации: текстовые и голосовые онлайн сессии (без звонков и экстренных вопросов).
Частота коммуникаций: 3 раза в неделю (например: понедельник, среда, пятница или один день из выходных персональный график обсуждаем).
Время ответа клиента на вопросы: в удобное для себя время в голосовом формате
Время ответа тренера: на следующий день с 9:00 до 13:00
Тренер на связи -не круглосуточно, временные окна- обсуждаем персонально.
Формат сессий в неделю: 2 текстовые сессии по 40 мин. каждая и 1 онлайн сессия по 50 мин.(в голосовом формате)
Время на текстовую сессию: 40 минут на все возникающие вопросы в день.
Время на онлайн голосовую сессию: 50 минут
Как будет проходить взаимодействие:
Стартовая сессия (первый день):
Диагностика и анализ личной истории, определение запросов клиента и выявление личных зон развития. Определение сильных и слабых сторон личности. План персонального развития на месяц.
Каждая неделя (3 сессии в неделю):
Клиент: отправляет осмысленные запросы,заранее подготовленные по своим вопросам и темам требующим внимания.
Тренер: в развернутом формате, предлагает необходимые материалы, информацию, задания, рекомендации и упражнения, при необходимости персональные медитации способствующие развитию и поддержанию эмоциональной зрелости и психологической устойчивости.
Основные условия нашего сотрудничества: вовлеченность в процесс, выполнение рекомендаций тренера, упражнений и разработанного персонального плана программы.
Что необходимо клиенту: ручка, тетрадь, наушники/гарнитура
Финальный день (завершение месяца):
Совместное исследование вашего прогресса. Итоговая обратная связь. Рекомендации для продвижения продвижения внутренней работы.
Клиент не пишет между днями ответа, кроме четко оговоренных случаев.
Важная составляющая для достижения прогресса: выполнение персональных рекомендаций тренера, которые будут составляться индивидуально и обсуждаться совместно в ходе работы.
Пример расчёта индивидуальной программы:
Допустим дата начала программы: Если клиент записывается на программу, например, 3 февраля, то программа начинается с этой даты и длится до 3 марта.
Частота сессий: В рамках программы клиент получает 3 сессии в неделю.
Время сессии — 40-50 минут (в текстовом и/или голосовом формате, а также онлайн-голосовая сессия).
Дни сессий: программу можно адаптировать в соответствии с временными возможностями клиента
Общее количество сессий в месяц: в среднем выходит 9 сессий за месяц.
Продолжительность программы: клиент получает все свои сессии, как предусмотрено в условиях (9 сессий за месяц).
Итого в месяц: 3 онлайн голосовых сессий по 50 минут каждая и 6 текстовых сессий по 40 минут каждая(коммуникация со стороны клиента осуществляется как в текстовом формате так и в голосовом тренер координирует процесс)
У вас будет в месяц - от 6 до 7,5 часов, которые вы сможете посвятить вниманию своему внутреннему миру личности и развитию эмоционального интеллекта.
Для более содержательного и корректного процесса нашего сотрудничества, важно, чтобы вы заранее подготавливали вопросы для тренера.
Это поможет сберечь время сессии и позволит затронуть все важные моменты в пределах отведенного времени — 50 минут для онлайн-консультации и 40 минут для текстовых сессий.

Диагностика проводится до начала сотрудничества, чтобы определить, насколько мой тренерский подход будет для вас полезен. Она позволяет понять, связано ли ваше состояние преимущественно с психологическими факторами, а не с биологическими. После диагностики вы получаете обратную связь и рекомендации для обдумывания дальнейших шагов.
Как это работает?
Диагностика проходит в удобном для вас формате и ритме: я формулирую вопросы, исходя из вашего личного контекста и вы отвечаете на них в голосовом формате в удобное для вас время.
Как проходит диагностика?
После того как вы получите вопросы, у вас будет время в спокойной обстановке ответить на них. Отвечайте в удобное для себя время, не спеша, чтобы дать развернутые и честные ответы. После того как вы ответите, я свяжусь с вами на следующий день, чтобы обсудить ваши ответы и продолжить работу.
Почему это важно?
Этот формат помогает вам без спешки, тщательно проанализировать каждый вопрос в диагностике побыть с самим собой поразмышлять.
Задача тренера по ППЛ— проанализировать вашу личную историю,понять смогу ли я быть вам полезна как тренер и конструктивно подобрать индивидуальные подходы и техники, а также составить программу, которая будет наилучшим образом соответствовать вашим потребностям и особенностям личности.
Почему именно этот формат?
1. Гибкость и комфорт — возможность отвечать в удобное для себя время, без давления.
2. Время для размышлений — пространство для более осмысленных и развернутых ответов.
3. Индивидуальный подход — вопросы формулируются исходя из вашей личной истории,контекста и особенностей личности.
*Диагностика здесь понимается - это исследование личной истории клиента, индивидуальных особенностей личности и сопутствующих внешних факторов.
**В некоторых случаях я могу увидеть, что мой формат работы не является оптимальным и предложить альтернативных специалистов.

Всем здравствуйте,
дело не в том,что я вам предложу как я вижу ценность этой программы вам, а в том, что видите ли вы для себя ценность данной программы и в чем именно она для вас?
Когда человек понимает ценность чего то для себя он откровенен с собой.Его решения будут исходить не из навязанных стимулов, а из внутренней осмысленной мотивации.
Я обычный человек и у меня есть профессиональная функция: тренер по психологической подготовке личности. Безусловно, я могу подойти не всем, кому-то я не нравлюсь — и это хорошо, тренер не должен нравиться. Моя задача — добропорядочно и профессионально тренировать людей, заинтересованных в своём личном развитии. Я не стремлюсь нравиться всем и понимаю, что не могу подходить каждому как специалист.
Я не влияю на личность напрямую. Моя задача тренера по психологической подготовке направлена на развитие психики: внимание, саморегуляция, саморефлексия, самонаблюдение,замечать когнитивные ошибки, развивать критическое мышление, личные границы, самоценность и новые способы реагирования.
Почему программа рассчитана на месяц и в ней 9 сессий?
Чтобы вы смогли сформировать новые привычки мышления, закрепить навык внутреннего наблюдения и научились замечать свои реакции и эмоции. Получить инструменты, практические знания(не информацию) тем самым укрепить свою внутреннюю опору и исключить созависмость от внешнего специалиста т.е от меня. Любые навыки,которые вы будете формировать внутри себя требуют времени и месяц это минимальный срок,чтобы они начали развиваться.
В большинстве случаев современный человек живёт в состоянии постоянной сенсорной и эмоциональной перегрузки.
На него давят требования, информационный поток, чужие эмоции, обязательства и нарастающий ритм жизни.
Взрослый человек часто держится "на силе", но внутри - истощён.
Одни реагируют вспышками.
Другие уходят в подавление.
Кто-то теряет границы.
Кто-то живёт в тревоге и чувстве "я не справляюсь".
Кому-то сложно выдерживать критику.
Кому-то — говорить "нет".
Кому-то — оставаться в контакте с собой, а не жить в автоматических реакциях.
Это не про слабость.
Во многих случаях люди чаще тренируют тело чем психику.
Психологическая подготовка личности — это базовые навыки взрослой жизни, которые укрепляют способность развивать и поддерживать психологическую гигиену, а именно:
— управлять эмоциональным состоянием;
— выстраивать ненасильственные формы коммуникаций( в семье, на работе);
— не застревать в чувстве вины, стыда;
—проявлять конструктивно обоснованный гнев;
—сохранять внутреннюю опору при столкновении с чужими взглядами и ценностями;
—понимать и удерживать свои личные границы;
— сохранять внутреннюю опору в перегруженной реальности;
—управлять своими реакциями и поведением в конфликтных ситуациях ;
—замечать разрушающие формы общения своевременно и выходить из них;
Куда бы человек ни пошел и что бы человек ни делал, он везде берет с собой себя-свои реакции,эмоции и привычки.

С уважением Елена, тренер по психологической

• подготовке личности

Для создания прозрачности в ожиданиях и взаимной безопасности предусмотрено:
Ответственность тренера:
1.Тренер обязуется предоставлять услуги в рамках оговоренных сроков(график), проводить сессии в соответствии с программой и поддерживать конструктивное, корректное взаимодействие. В случае невозможности проведения запланированной консультации тренер предупреждает клиента не менее чем за 3 часа до запланированной сессии.
2.Тренер обязуется обеспечивать конфиденциальность предоставляемой информации и защищать личные данные клиента в соответствии с законодательством.
3.Тренер обязуется при необходимости предоставлять клиенту рекомендации и корректировки, а также соблюдать профессионализм.
4.Тренер обязуется проявлять уважение к процессу и клиенту, не нарушать договоренности, а так при необходимости рекомендовать дополнительных специалистов при необходимости.
Ответственность клиента:
1.Клиент обязуется оплачивать услуги в сроки, указанные в договоре, и предоставлять необходимую информацию для успешного прохождения тренировки.
2.Клиент обязуется быть честным и открытым в процессе взаимодействия, активно участвовать в сессиях и соблюдать рекомендации тренера и быть корректным в коммуникациях.
3.Клиенту необходимо уведомить тренера заранее (не менее чем за 3 часа), если по каким-либо причинам не может присутствовать на запланированной онлайн сессии.
В ином случае, сессия может быть засчитана как проведенная.
4.Клиент обязуется проявлять уважение к процессу и тренеру, не нарушать договоренности и быть готовым к конструктивной работе.
Прекращение сотрудничества:
В случае, если тренер по каким-либо причинам не может продолжить сотрудничество тренер обязуется вернуть клиенту неиспользованные средства за не проведенные сессии.

Уважаемые заказчики, приглашаю вас внимательно ознакомиться с процессом оплаты и условиями сотрудничества.
Ваше понимание и осмысление каждого этапа взаимодействия помогут создать комфортные условия для продуктивного взаимодействия и избежать возможных недоразумений.
Стоимость услуг: 12 000 рублей
Что включено в программу:
3 полноценных онлайн-сессии (по 50 минут)
6 текстовых сессий (в аудиальном или письменном формате)
Стоимость одной сессии в расчете:
Одна онлайн-сессия ≈ 1 333 рубля
Одна текстовая сессия входит в общий пакет и рассчитывается исходя из общей стоимости.
Абонемент на месяц позволяет структурировано и последовательно работать над вашей психологической подготовкой, распределяя сессии в удобном для вас темпе.
Оплата услуг:
Оплата производится в формате 50/50:
Первая половина суммы оплачивается в начале месяца .
Вторая половина вносится в середине или в конце месяца.
Для того чтобы создать комфортные условия для работы и уверенность в процессе, предусмотрен начальный этап сотрудничества, который включает 4 сессии (1,5 недели).
Стоимость начального этапа составляет 50% от общей суммы (6 000 рублей).
Если по итогам начального этапа вы почувствуете, что наше сотрудничество не является конструктивным и полезным для вас, оно будет прекращено без дальнейших обязательств.
Денежные средства за проведенные сессии не возвращаются, так как они отражают время и усилия, которые тренер вложил в разработку вашей персональной программы, консультирование и тренировку.
Однако если вы решаете продолжить, мы продолжаем сотрудничество по стандартной оплате и вы вносите оставшуюся сумму 6000 рублей.
Если вы желаете пройти индивидуальную консультацию стоимость будет составлять по стандартной оплате:
60 минут онлайн -1500 рублей
80 минут очно -2600 рублей
Документы, предоставляемые клиентам:
Для физических лиц:
по запросу предоставляется договор оказания услуг, а также чек для подтверждения произведенной оплаты.
Для юридических лиц:
в рамках сотрудничества предоставляется договор оказания услуг, акт выполненных работ и чек об оплате.
Эти документы обеспечат прозрачность нашего сотрудничества и взаимную безопасность.